Inilah Dampak Buruk Duduk Setelah Berolahraga


duduk olahraga

Mengapa kita dilarang langsung duduk setelah berolahraga? Apa dampak negatifnya? Lalu, berapa menit semestinya kita melakukan pendinginan? Rasa capek dan lelah seringkali menjadi alasan utama kenapa seseorang akan langsung duduk setelah berolahraga maupun latihan fisik. Tapi tahukah Anda, jika rutin menerapkan kebiasaan ini sebenarnya akan membawa efek buruk bagi tubuh Anda dalam jangka waktu lama. Ya, meskipun Anda merasa dengan duduk akan mampu mengistirahatkan tubuh, namun sebenarnya hal itu dapat mempengaruhi pertumbuhan otot.

Berdasarkan penelitian dari Liz Letchford, ahli pencegahan cedera dari ATC menyatakan duduk secara santai tepat setelah berolahraga mampu memberikan efek ketidakseimbangan otot dan kram atau kejang otot. Meskipun Anda tidak akan merasakannya pada waktu itu, namun otot Anda tidak akan mampu untuk tumbuh dengan baik.

Atas alasan itulah banyak di antara kita yang mengalami sakit-sakit otot setelah melakukan latihan rutin selama 1 sampai 2 tahun, dan akhirnya berhenti karena mengalami cedera otot dan sendi.

Jelasnya lagi, bila Anda tidak benar-benar melakukan proses pendinginan setelah latihan secara intens , tubuh Anda akan menegang. Dan ini menyebabkan proses pemulihan setelah latihan berlangsung dengan lambat. Selain itu, pembentukan asam laktat dalam otot membuat Anda merasa sakit dan lelah untuk beberapa hari mendatang.

Jadi, sesi pendinginan diri memberikan kesempatan untuk memanfaatkan asam laktat dalam otot. Anda disarankan untuk melakukan pendinginan diri (cool down) secara rutin selama 5 sampai 10 menit setelah berolahraga untuk membantu meningkatkan fleksibilitas otot dengan melakukan berbagai gerakan dalam mengurangi risiko cedera.

Hindari kebiasaan segera duduk setelah melakukan inti olahraga, apalagi jongkok yang membuat peredaran darah terhambat. Lakukan peregangan kaki, bahu, punggung dan lengan dalam posisi berdiri selama 5-7 menit, sebelum anda duduk beristirahat. Cara ini juga sesuai dalam membantu anda menurunkan suhu tubuh secara perlahan.


Tinggalkan komentar