Bagaimanakah caranya agar organ jantung kita tetap sehat dan bekerja normla? Nah, infografis di bawah ini memberikan tips penting untuk melatih jantung guna mengurangi risiko stroke.
Seperti yang dijelaskan dalam poster ilustrasi di atas, salah satu langkah utama dalam merawat kesehatan organ jantung adalah berolahraga secara teratur. Disarankan melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang setidaknya 150 menit per minggu untuk intensitas moderat, atau 75 menit untuk intensitas tinggi.
Selain itu, pola makan sehat sangat dianjurkan, termasuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan berlemak, serta mengurangi asupan lemak jenuh, garam, dan gula.
Langkah berikutnya adalah berhenti merokok karena merokok merupakan salah satu faktor risiko utama stroke. Disarankan juga untuk mengendalikan tekanan darah, memantau kadar kolesterol, serta menjaga kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes.
Beristirahat yang cukup juga menjadi faktor penting dalam menjaga kesehatan jantung, di mana kurang tidur dapat meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular. Terakhir, penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dan mengikuti saran dari dokter.
Selain itu, ada beberapa hal tambahan yang dapat mendukung kesehatan jantung. Mengelola stres dengan baik, misalnya melalui meditasi atau hobi yang menenangkan, juga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Hal lainnya, mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan seperti buah beri dan kacang-kacangan dapat melindungi sel-sel jantung dari kerusakan. Asupan air yang cukup setiap hari juga mendukung sirkulasi darah yang sehat, membantu jantung bekerja lebih efisien.