10 Tips Membuat Anak Tidur Malam dengan Teratur


tips anak tidur teratur

“Tidur malam yang nyenyak adalah investasi terbaik untuk energi esok hari.” – sebuah kutipan yang mengandung kebenaran. Kebanyakan anak umumnya tidak suka tidur siang, sedangkan setiap orang dewasa berharap mereka bisa memiliki waktu tidur siang. Bayi dan anak-anak membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa untuk perkembangan yang lebih baik. Membuat anak-anak bisa tidur tepat waktu di setiap malam adalah keinginan umum bagi orang tua. Banyak orang tua harus melakukan berbagai upaya untuk bisa menidurkan anaknya di jam yang diinginkan.

Di artikel ini, kita akan berbicara tentang kebiasaan tidur yang baik untuk anak-anak. Namun, yang perlu dicermati terlebih dahulu adalah bahwa setiap anak dan setiap rumah tangga adalah hal yang unik, jadi hindari membandingkan kebiasaan tidur seorang anak dengan kebiasaan tidur anak lain.

Mengapa tidur penting bagi anak?

Gaya hidup modern cenderung telah mempengaruhi gaya hidup kita. Orang tua sibuk bekerja, anak-anak memiliki kegiatan sepulang sekolah, kemacetan lalu lintas yang menghambat pulang tepat waktu, dan aneka pola hidup lainnya. Malam hari biasanya kita tetap disibukkan dengan aktivitas tertentu, sehingga keinginan membuat lingkungan yang tenang dan santai untuk tidur menjadi cukup sulit diwujudkan.

Tidur nyenyak adalah kebiasaan sehat untuk anak-anak. Seorang anak yang cukup istirahat akan memiliki wajah yang rileks dan cerah. Sehingga membuat pikiran dan tubuh berenergi untuk memulai hari yang baru. Perkembangan mereka juga akan berada di jalurnya. Mereka akan dapat fokus pada aktivitas dan pembelajaran mereka. Mereka juga akan memiliki temperamen yang lebih baik daripada anak yang kurang tidur. Obesitas pada anak ternyata juga terkait dengan kurangnya waktu tidur.

Menjadikan tidur sebagai prioritas membutuhkan komitmen dan disiplin. Komunikasi adalah kunci dari semuanya. Bantu anak-anak memahami jam tubuh mereka, manfaat tidur, cara mengatur waktu tidur yang optimal, dan mengembangkan kebiasaan sehat. Setelah seharian bersekolah, sangat penting bagi anak-anak untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Ada beberapa tips terkait bagaimana membuat anak-anak tidur tepat waktu dan menjadikannya sebagai sebuah kebiasaan yang disukai anak-anak.

1. Ketahui waktu tidur yang dibutuhkan

The Raising Children’s Network merekomendasikan antara 11-13 jam tidur per malam untuk anak kecil, 10-11 jam untuk anak sekolah dasar, dan 8-10 jam untuk anak usia sekolah menengah. Karena setiap anak itu unik, jadi tidak apa-apa jika mereka tidur lebih lama.

2. Atur kebiasaan gaya hidup

Pastikan anak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup setiap hari, seperti bermain dengan teman, berjalan kaki, atau bersepeda. Matikan semua perangkat elektronik 90 menit sebelum tidur. Makan malam lebih awal sangat ideal. Hindari junk food sebelum tidur.

Juga, jangan membiarkan anak mengerjakan PR di tempat tidur, atau bermain-main di tempat tidurnya. Selain itu, hindari mengkonsumsi teh/kopi malam hari, dan sebaiknya diganti dengan susu hangat.

3. Matikan perangkat elektronik

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat membangunkan otak dan membuat sulit untuk tertidur. Ini akan mengakibatkan kurang tidur, kualitas tidur yang buruk, kelelahan pagi hari, dan masalah gizi pada anak-anak.

Apalagi dengan layar kecil seperti ponsel atau tablet yang didekatkan ke wajah, harus lebih berhati-hati. Matikan satu jam sebelum tidur. Jauhkan charger ponsel Anda dari kamar tidur atau setidaknya jauh dari tempat tidur.

4. Ikuti rutinitas sebelum tidur

Adalah hal yang ideal untuk rileks atau menghilangkan stres dengan mengikuti rutinitas yang baik sebelum tidur. Mulailah rutinitas 30 menit sebelum tidur. Hal-hal yang mungkin bisa Anda lakukan pada anak-anak:

  • Mengingatkan untuk menyikat gigi.
  • Mencuci kaki dengan air hangat.
  • Memijat lembut mengoleskan krim pada tubuh si kecil sebelum membantunya memakai piyama.
  • Membacakan cerita atau dongeng pengantar tidur.
  • Mengobrol tentang cerita seharian yang telah ia lakukan.
  • Jangan pernah melewatkan pelukan dan ciuman selamat malam

Berpegang teguh pada rutinitas sebelum tidur membantu anak Anda mengetahui apa yang diharapkan dan dapat dengan mudah melewati setiap rutinitas secara efisien setiap malam.

5. Lingkungan tidur yang ideal

Ciptakan lingkungan tidur yang ideal. Itu akan memberikan perasaan nyaman dan nyaman.
Jaga agar kamar mereka tetap gelap atau dengan cahaya redup. Pastikan tidak ada perangkat di sekitar dan dimatikan dalam mode senyap. Buat tempat tidur super nyaman dan rapi untuk anak-anak agar bisa tidur nyenyak. Pastikan suhu sesuai musim untuk kamar anak-anak Anda.

6. Tetap lakukan rutinitas sama di akhir pekan atau hari libur

Usahakan untuk tidak mengganggu rutinitas tidur si kecil di hari libur. Sedikit kelonggaran tidak apa-apa seperti bangun satu jam lebih lama dari biasanya. Namun, jangan memperpanjang terlalu banyak yang mengganggu siklus reguler, misalnya membiarkan mereka tidur satu jam lebih larut dari biasanya. Anak-anak akan melakukan jauh lebih baik ketika mereka tetap sama dalam rutinitas mereka.

7. Hindari tidur siang

Tidur siang sangat bagus untuk relaksasi dan menyegarkan energi anak-anak. Namun jika mereka lama tidur siang atau sore hari, akan sulit membuat anak tidur tepat waktu di malam hari. Biarkan anak-anak lelah dengan aktivitas menyenangkan atau rutinitas mereka di siang hari dan tidur siang sebentar di sore hari. Pastikan mereka tidak tidur lebih dari jam 4 sore.

8. Menerapkan hidup sehat dan gizi

Makanan sehat sangat penting untuk aktivitas kita sehari-hari. Makan dengan gizi seimbang berperan besar untuk tidur yang nyenyak. Disarankan untuk makan makanan yang sesuai pada waktu yang tepat. Selain itu, paparan sinar matahari pagi sangat penting untuk tidur yang nyenyak. Hindari kafein dan minuman soda di sore atau malam hari. Olahraga dan aktivitas fisik membantu anak-anak tidur lebih lama dan lebih baik, jadi sertakan dalam rutinitas mereka.

9. Terapkan kebiasaan tidur nyenyak

Pastikan anak-anak tidak terganggu terhadap kualitas tidur untuk tumbuh kembang yang optimal. Bantu anak Anda. Bergerak bebas tanpa pakaian atau selimut. Jika anak Anda keluar dari kamarnya setelah Anda menidurkannya, ingatkan dia dengan lembut namun tegas bahwa ini adalah waktu tidurnya.

10. Jauhkan dari kafein

Kafein ditemukan dalam banyak produk untuk anak-anak, termasuk cokelat dan kopi. Tidak ada yang mengalahkan susu hangat sebelum tidur. Makanan penutup bisa berupa es krim, tetapi bukan cokelat. Anda dapat menemukan kafein dalam kopi, permen cokelat, dan bahkan cokelat panas.

Batasi asupan kafein di pagi hari. Kafein dalam bentuk apa pun yang dikonsumsi menjelang waktu tidur akan merusak rutinitas tidur yang teratur. Kafein membuat anak-anak tidak tidur di malam hari, sehingga pagi hari menjadi kacau, terutama ketika anak-anak masih harus bangun setelah melewati malam yang panjang.

Berikan contoh yang baik untuk anak-anak Anda dengan tidur nyenyak. Ini dapat mencegah banyak masalah perilaku seperti suka mengamuk, pemarah, pelupa, dan kinerja akademik yang buruk. Pastikan anak cukup tidur. Orang tua dapat memilih untuk membiarkan anak-anak mereka tidur sendiri atau bersama mereka. Waktu tidur yang konsisten mendorong pertumbuhan dan perkembangan yang tepat.


Tinggalkan komentar