Bagaimana cara meningkatkan semangat kerja?Apa saja yang perlu dilakukan agar motivasi kerja tetap tinggi dan kesehatan tubuh tetap prima? Semangat kerja yang menurun secara langsung akan berdampak buruk pada produktivitas dan hasil kerja. Hal ini tentu membuat prestasi kerja dan roda perusahaan akan terganggu.

Oleh karena itu, vitalitas dan tubuh yang prima merupakan salah satu faktor pendorong yang meningkatkan semangat kerja di dalam diri. Terkadang dalam momen – momen tertentu, kita kehilangan semangat dan motivasi untuk menyelesaikan pekerjaan sehingga kinerja menjadi menurun. Untuk itu, diperlukan kiat-kiat tertentu agar semangat dan motivasi kerja kembali bergairah.

Cara Tingkatkan Semangat Kerja

Bagaimanakah caranya membangkitkan semangat kerja yang tengah menurun? Inilah beberapa cara yang bisa anda terapkan.

1. Minum Secangkir Kopi atau Minuman Hangat Favorit Anda

Mengawali hari kerja dengan secangkir kopi ataupun minuman hangat favorit anda ternyata dapat mendorong produktivitas diri. Jika anda tidak sempat minum di rumah, anda mungkin bisa minum di tempat kerja. Sebuah hasil penelitian mengungkapkan bahwa waktu terbaik untuk minum segelas kopi hangat adalah setelah pukul 09.30 karena biasanya tingkat hormon stres kortisol yang menjadi pengatur dan pemicu energi tubuh berada di puncaknya pada jam 8 – 9 pagi, sehingga perlu dirangsang kembali.

2. Lakukan Rehat Sejenak

Jika pikiran dan otot sudah tidak bisa fokus lagi dalam menyelesaikan tugas dan pekerjaan anda, maka jangan dipaksakan karena dapat membuat kualitas hasil kerja anda menjadi buruk. Oleh karena itu, sebaiknya lakukan rehat atau istirahat sejenak sekitar 10 menit untuk merelaksasi otak dan otot anda. Saat rehat tersebut, anda bisa melakukan stretching atau ke luar ruangan untuk melihat situasi luar kantor.

3. Ingat Kembali Tujuan dan Hal yang Membuat Anda Termotivasi

Rasa capek dan penat kerap kali mengganggu semangat kerja seseorang. Terkadang kebosanan melakukan rutinitas juga dapat mematahkan motivasi anda. Untuk mendapatkan kembali semangat kerja tersebut, anda bisa mengisi ulangnya dengan mengingat kembali hal-hal yang memotivasi anda, misalnya target dan tujuan anda bekerja, keluarga, dan rencana masa depan anda. Cara ini biasanya cukup ampuh memompa kembali kinerja anda yang telah meredup.

4. Bangun Semangat dengan Menggali Inspirasi Baru

Minum secangkir kopi bersama teman-teman di pagi hari dengan beberapa topik obrolan ringan dapat menjadi cara untuk memunculkan inspirasi baru yang biasanya juga dapat menambah semangat kerja anda. Bahkan merayakan momen kecil di kantor juga bisa membuat motivasi kembali bergairah.

5. Jalin Keakraban Dengan Rekan Kerja

Suasana kerja yang penuh keakraban dan kekeluargaan akan dapat membuat semangat dan motivasi kerja tetap terjaga. Oleh karena itu, jagalah komunikasi dan hubungan akrab dengan rekan-rekan kerja sehingga anda akan merasa waktu 8 jam kerja tersebut tak terasa berlalu.

6. Cari Hal Positif Di Luar Pekerjaan

Hidup yang seimbang antara kepentingan pekerjaan dan di luar pekerjaan merupakan penyemangat anda bekerja. Jika anda merasa lelah, cobalah untuk meluangkan waktu setelah jam kantor untuk melakukan hobi yang anda senangi. Kegiatan positif itu dapat mengalihkan tingkat stress yang sering menjadi pemicu turunnya motivasi kerja.

7. Lakukan Stretching

Stretching atau peregangan sangat bermanfaat untuk melenturkan otot-otot yang pegal dan juga memperlancar aliran darah. Lakukan stretching minimal 30 detik yang disertai pengolahan nafas untuk menurunkan tingkat stress pikiran anda serta memotivasi diri untuk bersemangat.

8. Buat Tempat Kerja yang Nyaman

Kondisi tempat kerja menjadi salah satu pemicu munculnya tingkat stress yang tinggi dan penyebab semangat kerja menurun. Tempat kerja yang berantakan, lingkungan yang kurang nyaman (misal panas atau berbau) akan semakin menambah beban otak saat menyelesaikan suatu tugas/pekerjaan, sehingga timbullah rasa stress yang lebih cepat. Oleh sebab itu, aturlah tempat kerja anda agar bisa membuat anda merasa tidak jenuh dan tidak terasa sesak di mata.

Selain sederet kiat yang telah disebutkan di atas, faktor kesehatan rupanya memegang peranan penting dalam menjaga semangat kerja tetap stabil. Nah bagi anda yang bekerja di belakang meja (kantor), anda harus menjaga kesehatan tubuh agar tetap prima. Bagaimanakah caranya?

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Bekerja di Kantor

Hidup sehat dan semangat kerja adalah hal yang berkaitan. Menjaga kesehatan sebaiknya bisa anda upayakan meskipun sedang melakukan rutinitas kerja di kantor. Ini penting agar semangat anda tetap terjaga. Penerapan gaya hidup sehat selama menjalani rutinitas kerja di kantor bisa anda wujudkan dengan melakukan beberapa hal sederhana yang diuraikan berikut ini.

a. Minum Air Putih untuk Menghindari Dehidrasi

Jika anda sering merasa kekurangan cairan saat menjalani aktivitas kerja di kantor, maka bersiap-siaplah menghadapi masalah pada pencernaan, sakit kepala, mudah lelah, dan juga ancaman penyakit lainnya yang akan mengganggu produktivitas diri anda. Oleh karena itu, sediakan sebotol air putih di atas meja kerja agar asupan cairan tubuh dapat terpenuhi sehingga terhindar dari bahaya dehidrasi.

b. Lakukan Gerak Aktif Minimal Tiap Satu Jam

Masalah kesehatan yang sering dialami oleh para pekerja kantoran adalah peredaran darah yang tidak lancar, metabolisme tubuh yang menurun, dan juga masalah kaku otot. Hal ini muncul karena jarang bergerak dan terlalu banyak duduk. Oleh karena itu, luangkan waktu 3-5 menit untuk melakukan gerakan aktif setiap satu jam sekali, seperti stretching ringan, berjalan ke toilet, atau merapikan meja kerja. Kegiatan sela ini ternyata bisa meningkatkan suasana dan semangat kerja, sehingga anda menjadi lebih produktif dalam menuntaskan pekerjaan anda.

c. Terapkan Meja Zona Zen

Beban pekerjaan yang berat dan tugas yang menumpuk di meja kantor cenderung akan membuat orang menjadi lebih cepat stress. Dan stress adalah awal dari datangnya beragam macam penyakit. Untuk mengurangi tingkat stress saat anda bekerja di kantor, salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah dengan membuat suasana meja kerja menjadi lebih bersih.

Jika perlu, membuat meja menjadi zona ‘zen’, yakni sebuah zona dimana tidak diganggu gugat oleh hal lain yang akhirnya bisa merusak fokus dan menahan kreatifitas yang harusnya dapat mengalir dengan bebas. Namun, anda juga bisa menambahkan beberapa benda-benda tertentu yang dapat menggairahkan mood kerja anda, seperti foto orang-orang tercinta.

d. Manfaatkan Laci Meja sebagai Gudang Cemilan Sehat

Di jam – jam menjelang siang atau pun sore, perut biasanya ingin diganjal dengan makanan ringan. Nah, untuk mewujudkan gaya hidup sehat, maka isilah laci meja kerja anda dengan camilan ataupun snack sehat, misalnya kacang-kacangan, healthy snack bar, popcorn tawar, dan cemilan sehat lainnya. Dengan cara ini maka biasanya saat makan siang, anda akan enggan untuk mengkonsumsi jajanan dan makanan ringan lainnya yang mungkin tidak menyehatkan.

Nah, demikianlah sederet tips untuk menjaga dan meningkatkan semangat dan motivasi kerja yang sedang mengalami “down”. Terima kasih telah membaca tulisan ini, semoga dapat menambah wawasan Anda. Jika bermanfaat, jangan lupa share di akun media sosial Anda, seperti Facebook dan Twitter.