Hampir semua orang pernah mengalami gangguan atau susah untuk tidur nyenyak. Kurang tidur secara periodik membuat kita merasa kelelahan setelah bangun tidur. Selain itu, kurang tidur juga merupakan salah satu alasan utama bertambahnya berat badan.
Pada postingan ini, Anda disajikan tentang berbagai alasan dan penyebab seseorang yang sering mengalami masalah tidur, dan juga cara sederhana untuk mengatasinya.
1. Jam Berolahraga yang Tak Tepat
Olahraga merangsang sistem saraf, itulah sebabnya tidur nyenyak setelah pergi ke gym bisa menjadi masalah. Maka disarankan agar berolah raga tidak kurang dari 3 jam sebelum tidur.
2. Jadwal Tidur yang Kacau
Untuk beristirahat sepenuhnya, tubuh Anda membutuhkan waktu tertentu. Selain itu, tidak mungkin mendapatkan cukup tidur di awal atau mengejar ketinggalan di akhir pekan. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, sebaiknya antara pukul 10 malam dan 1 pagi.
3. Pencahayaan
Cahaya sekecil apa pun dari lampu kamar atau lampu LED dari perangkat elektronik Anda dapat menjadi sumber kekacauan terhadap kenyenyakan tidur Anda . Semakin gelap, semakin baik mimpi Anda. Solusinya adalah menyingkirkan semua sumber cahaya, atau kenakan masker tidur.
4. Kebisingan
Suara apa pun, baik itu suara mobil di luar atau suara tetangga yang keras, dapat menjadi penghalang tubuh untuk beristirahat. Solusinya gunakan penyumbat telinga, atau aktifkan “white noise” untuk menutupi semua suara yang lain.
White noise tertentu dapat digunakan untuk membantu mendorong manusia untuk tertidur dan lepas dari kebisingan lingkungan sekitarnya. Contohnya adalah suara desir ombak yang menenangkan atau hujan di hutan. Suara tersebut dikeluarkan dari perangkat audio tertentu.
5. Menggunakan Tempat Tidur Anda untuk Tujuan yang Salah
Banyak orang menggunakan tempat tidurnya tidak hanya untuk tidur tetapi juga sebagai tempat kerja, yang berakibat pada penurunan kualitas tidur. Solusinya adalah jangan gunakan kasur Anda untuk melakukan aktivitas kerja, seperti mengetik dengan laptop, dan sejenisnya.
6. Kafein
Bukan rahasia lagi bahwa kafein mencegah Anda untuk mengantuk. Jangan lupa bahwa zat ini tidak hanya ditemukan dalam kopi tetapi juga dalam teh, coklat, dan beberapa produk lainnya. Agar tidur Anda tidak terganggu, maka kurangi makanan yang mengandung kafein di malam hari.
7. Membuat Diri Anda Tertidur
Sering kali kita pergi ke tempat tidur tanpa ingin tidur, berharap keinginan itu akan datang dengan sendirinya. Namun, dalam sebagian besar kasus, itu tidak akan terjadi.
Solusinya, jika Anda tidak bisa tidur dalam 20 menit, bangunlah dari tempat tidur dan bacalah buku (bukan e-book) atau lakukan sesuatu yang menenangkan.
8. Alkohol
Meskipun alkohol membuat Anda tertidur lebih cepat, alkohol memengaruhi tidur gerakan mata yang cepat secara negatif, dan Anda bangun dengan rasa lelah dan mual. Solusinya, konsumsilah alkohol tidak kurang dari 2 jam sebelum tidur. Atau lebih baik lagi, berhentilah minum alkohol sama sekali.
9. Suhu Kamar yang Tidak Sesuai
Ketika suhu di dalam kamar berubah menjadi agak panas atau lebih dingin, Anda mungkin merasa kesulitan untuk tidur. Setiap orang tentu memiliki kecocokan dengan tingkat suhu kamar tertentu agar mudah ngantuk dan terlelap. Bagi yang ruangan tidurnya memiliki pengatur suhu, maka Anda bisa mengaturnya agar nyaman.
10. Pikiran yang Berlebihan
Kita sering tidak membiarkan otak kita “reboot” dan beristirahat dari masalah sehari-hari sebelum tidur, yang berakibat pada kualitas tidur yang rendah. Maka disarankan untuk berupaya mengalihkan perhatian Anda dari semua kekhawatiran tersebut, dan arahkan pikiran Anda pada hal lain sepenuhnya.
Misalnya dengan mengingat nama negara yang diawali dengan huruf yang sama, menghafal lirik lagu baru, atau coba menghitung jumlah rumah di lingkungan tempat tinggal Anda.
11. Tidak Adanya Kebiasaan
Kurangnya ritual sebelum tidur malam adalah alasan lain mengapa Anda tidak merasa fresh di pagi hari. Solusinya, latih tubuh Anda untuk bereaksi terhadap algoritme tertentu: misalnya, mandi air hangat (tidak terlalu dingin atau panas), dan mendengarkan musik. Namun, jangan mandi air panas karena akan mempercepat metabolisme dan Anda akan sulit tidur.
12. Posisi Tidur
Tidur dalam posisi yang tidak nyaman, baik sendirian atau bersama pasangan, membuat tubuh stres, mengakibatkan kurang istirahat. Solusinya, ambil posisi yang Anda rasa paling nyaman, dan cobalah untuk tidak mengubahnya sampai Anda tertidur.